W powszechnej świadomości ćwiczenia z hantlami to ćwiczenia izolowane na biceps i triceps. Rzeczywiście to ich podstawowa, najbardziej oczywista funkcja. Ale hantle nadają się idealnie do licznych ćwiczeń wielostawowych dedykowanych różnym grupom mięśniowym. Hantle są atrakcyjnym elementem treningu oporowego i wytrzymałościowego. 1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, dokładnie, kontrolowanym ruchem opuść przedramię z ciężarem. 2) Ramię opuszczaj do pełnego wyprostu, lecz nie pozwól na przeprost ramienia w łokciu. 3) Utrzymując powietrze, rozpocznij uginanie, w końcowej fazie wypuść powietrze. 4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń. Trzymaj hantle oburącz i unoś je do góry, aż do wyprostowania ramion. Ćwiczenia z hantlami na biceps są skutecznym sposobem na wzmocnienie i rozwinięcie mięśni ramienia. Ich wykonywanie zaleca się dla osób, które chcą uzyskać bardziej zaokrąglone i wyraziste ramiona. Biceps - uginanie ramion hantlami z suplinacją nadgarstka. Pośród wielu ćwiczeń na biceps, bardzo trudno było wybrać jedno i stało się to z „pokrzywdzeniem" dla tak znakomitych ćwiczeń jak podciąganie, modlitewnik, czy uginanie Zottmana. Jednak w opinii wielu profesjonalistów najważniejszym ćwiczeniem na biceps jest Szybki trening na ramiona? Proszę bardzo! Hantle - a właściwie hantelki - w dłoń i do roboty! W ciągu 10 minut jesteśmy w stanie zrobić naprawdę fajny trenin Dzień 1: Trening siłowy górnej partii ciała. Rozgrzewka - 5-10 minut na bieżni lub rowerku. Wiosłowanie sztangą - 3 serie po 8-10 powtórzeń. Pompki na poręczach - 3 serie po 10-12 powtórzeń. Podciąganie na drążku lub TRX - 3 serie po 8-10 powtórzeń. Unoszenie hantli bokiem - 3 serie po 12-15 powtórzeń. 12. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc. Wykonanie tego ćwiczenia na triceps z hantlami jest podobne do wyciskania francuskiego ze sztangą. Połóż się na ławce poziomej, chwyć w obie dłonie hantle i wyprostuj przedramiona. Następnie ugnij łokcie tak, by hantle dotykały uszu, niemal stykając ze sobą bicepsy i przedramiona. Najlepszy trening na mięśnie pleców! ☄️ Poświęcenie większej uwagi tym mięśniom, powinno dać Ci stosunkowo szybkie i bardzo odczuwalne efekty. Pamiętaj, że s 9. Puszczanie i łapanie jojo. Jojo będzie idealne do treningu nadgarstków, bo wzmocnisz ich koordynację. Zrób 10 rzutów na każdą dłoń. 10. Zaciskanie pięści. Otwórz najpierw maksymalnie dłoń, a potem zrób mocno zaciśniętą pięść. Po 5-10 sekundach rozluźnij i zmień stronę. Wzmacnianie nadgarstków gwarantowane! Wąski chwyt bardziej zaangażuje głowę długą, natomiast szerszy - głowę krótką. 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc. Jedno z podstawowych i najpopularniejszych ćwiczeń na biceps. Można je wykonywać w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Bardzo dobrze sprawdza się w roli rozgrzewki przed ciężkimi seriami ze 1dNpoRf.